気象庁によると、2019年の夏（6・7・8月）は『平年に比べ晴れの日が少ないでしょう。前線や湿った空気の影響を受けやすいため、夏の降水量は平年並か多い見込みです』とのこと。
気になる暑さは『夏の気温はほぼ平年並でしょう』ということで、昨年のように“災害級”ともいれた記録的高温にはならなさそう。
ただ、夏が暑いことは変わりませんので、我々ランナーにとって厳しいシーズンとなることは間違いありません。
とくに初めて暑い季節を迎えるビギナーランナーの方は、「最近、すぐ苦しくなる。体の不調かな？」と心配になるかもしれません。しかしそれは単に体が暑さに慣れていないだけ。
暑さに体を慣らすことを「暑熱馴化（しょねつじゅんか）」といいます。私は毎年５〜6月は「暑熱馴化期間」と位置づけ、ハードな練習は控えます。それに、ランニング中すぐに息が上がっても気にしないようにしています。
体に「冬〜春バージョン」が残っているこの時期に無理をすると、ランニングがただただ不快なものになるばかりか、極度に疲労してダメージを引きずってしまいかねません。
昨シーズン中に走った分の「ランニング実績」はいちどリセットして、走行距離を徐々に積み上げつつ暑さに慣れていきます。
適切に暑熱馴化を行うと、7月からの本格的な夏を比較的スムーズに乗り切ることができ、秋からのロードレースシーズンにも疲れを引きずることなく入っていけるのではないでしょうか。
■参考：気象庁「季節予報」（全般予報の解説資料）
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