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2019年03月08日

命あってこそのマラソン!安全10か条を守って走ろう。

本日開幕した「マラソンフェスティバル ナゴヤ・愛知 2019」。ウィメンズマラソンの主催者である日本陸上競技連盟では、以前より「マラソンに取り組む市民ランナーの安全10か条」を策定し、広く市民ランナーに呼びかけています。出場される方は今一度10か条を読み直してみましょう。
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日本陸連医事委員会がまとめた「安全10か条」は以下の通り。

1.普段から十分な栄養と睡眠をとりましょう。

2.喫煙習慣をやめましょう。

3.メディカルチェックを毎年受けましょう。

4.生活習慣病がある方は、
  かかりつけ医とよく相談しましょう。

5.計画的なトレーニングをしましょう。

6.気温、湿度に適したウエアの着用と、
  適切な水分補給をしましょう。


7.胸部不快感、胸痛、冷や汗、
  フラツキなどがあれば、すぐに走るのを中断しましょう。


8.足、膝、腰などに痛みがあれば、
  早めに対応しましょう。

9.完走する見通しや体調に不安があれば、
  やめる勇気を持ちましょう。


10.心肺蘇生法を身につけましょう。

・・・当たり前のようでいて、なかなか実践できないことばかりではないでしょうか。5番のように今さら「計画的トレーニング」は無理なので、現状の実力でベストを尽くすしかありません。

レース中に7番のような症状(胸部不快感、フラツキなど)が現れたら、9番に書かれているように走るのを即刻中止する決断も重要。ティファニー欲しさについついムリしてしまいがちですが、たかがシルバー製のアクセサリーのために命を落としては割に合わないというものです。

レース当日、いちばん迷うのが6番に書かれている服装についてではないでしょうか。「気温、湿度に適したウエア」選びは個々の走力(ペース、タイム)によってもかわってきますが、朝方寒くても厚着は避けた方が無難。

なぜなら日本気象協会によると、10日の最高気温が18℃とマラソンを走るにはかなり高温(8日午後6時現在の予報)。ゆっくり走っても汗ばむことになるはずです。

高温レースということは、同じく6番の「適切な水分補給」も最重要ポイント。とくに女性は「トイレが近くなるから」と、ついつい水分補給を怠りがちなので気をつけましょう。

万一のことがないよう懸命に努力する運営・医療スタッフのことを思えば、身体状況の自己管理は選手の義務。マラソンは「死ぬ可能性がある競技」であることを肝に銘じ、間違ってもぶっつけ本番でレースにのぞむなど非常識な行為は慎みましょう。

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posted by 名古屋RJ編集長 | コラム to RUN! | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

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